【健康!いただきMAX】足のむくみを簡単に解消できる3つの方法とは?

3月28日放送の『健康!いただきMAX』(TBSテレビ)では女性にとっての悩みの種、足のむくみを取り上げ、最新の足のむくみ解消法を紹介してくれました。

象の脚みたいにパンパン
靴がきつくなる
ブーツが入らない
靴下の跡が残る

などなど、あなたにもこんな経験はありませんか?
ニッチェのお二人も計測の結果はかなりのむくみようでした。

最新トレンドを加えながら手軽に自分でできる解消法とは一体どんな方法でしょうか・・・

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リンパマッサージで足のむくみを解消する

刮痧(かっさ)を使ってマッサージをします
近年注目のマッサージ法です。


刮痧(かっさ)とは中国では2500年以上の歴史を持つ治療法で天然石や陶器、プラスティックといった専用プレートを使いリンパを流します。

  1. 足にクリームやオイルを塗る
  2. 5か所をほぐす(かっさの尖った部分で)
  3. 下から上に流す(かっさの面を使って一方向に)

kassa

片足5分ずつ、計10分実施してください。

足湯で足のむくみを解消する

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最近では足湯のお湯に色々な調味料をチョイ足しする方法が流行っているそうです。

唐辛子足湯
(7ℓのお湯に唐辛子4~5本が目安)
カプサイシンによる血行促進効果が期待されます。

コショウ足湯
(7ℓのお湯にコショウ約4gが目安)
ピぺリンによる血行促進効果が期待されます。

黒酢足湯
(7ℓのお湯に黒酢約コップ1杯が目安)
ミネラル類による保温効果が期待されます。

どれも計測してみると、むくみ解消にけっこうな効果が出ていたのには驚きでした。

つま先立ち運動で足のむくみを解消する

足のむくみを解消するには、長期的にみていくと足に筋肉をつけるのが一番だそうです。

つま先立ちは従来から行われるスタンダードな方法です。

方法

  1. 椅子の背もたれを両手でつかんで立つ
  2. 1、2、3、4と数えながら4秒でかかとを上げる
  3. 2秒キープする
  4. 4秒かけてかかとをおろす

つま先立ち10回休憩15秒つま先立ち10回休憩15秒つま先立ち10回
この後、逆につま先を上げる運動をするとさらに効果的だそうです。

さらに座って足を伸ばした状態でセラバンド(伸縮性のあるゴムバンド)を両足にぐるっとひっかけ、ゴムの抵抗を感じながらワイパーのように、つま先を上げたりおろしたり20回を2セットするのも効果大です。

セラバンドの代わりに家庭ではタオルを巻くと良いそうです。

以上足のむくみを解消する3つの方法をご紹介しました。
足は簡単にむくみますが、解消も簡単にできるのですね。

ご自分にあった方法を選んでぜひ試してみてください。

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